كيف نستقبل رمضان ؟
من المعروف ان شهر رمضان هو من الفرص العظيمه التي يمكن استغلالها لتعديل وتصحيح اي العادات الغذائية خاظئه ويعتبر الصيام هو الطريقة المثالية لحل العديد من المشاكل الصحية فمن المفترض انه بعد بعد صيام في نهار اليوم والذي يمتد حوالي 14 ساعة واتباعه اسراف في الاكل او تناول الاكل الدسم فيؤدي الي عسر الهضم مصطحبا بزياده الوزن لذلك يجب أن يحرص الصائم علي ما يتناوله خلال شهر رمضان المبارك ويركز علي النظام الغذائي المفيد لجسمه وسوف نتناول افضل نظام غذائي في رمضان :
فطبق الفطار لابد من ان يحتوي علي كل من الخضراوات + الحبوب + البروتينات + الفواكه بالاضافه الي الزيوت الصحيه والماء + منتجات الالبان .
اولا الخضراوات :
كلما تم تناول الخضار بكثره وتم تنويع الوانها في الطبق كان ذلك افضل للصحه فلابد ان يكون نصف محتويات الطبق من الفواكهه والخضراوات .
ثانيا البروتينات :
لابد ان يحتوي ربع الطبق علي البروتينات ويفضل تناول لحم الهبره لاحتوائه علي نسبه قليله من الدهون .
ثالثا الحبوب :
لابد من احتواء الطبق نسبه كبيره علي حبوب القمح للمزيد من الفائده الغذائيه .
رابعا الفواكهه :
يجب الحرص علي تناول الفاكهه يوميا للحصول علي الفيتامينات والمعادن .
خامسا الماء + منتجات الحليب :
يجب شرب الماء يوميا بما يعادل 8 اكواب في الفترة بين الافطار والسحور كما ان منتجات الحليب مهمه جدا لذا يجب تناول وب من الحليب او زبادي قليل الدسم عند الفطور .
سادسا الزيوت الصحيه :
يمكن استخدام مقدار قليل من ( زيت الزيتون وزيت الكانولا ) في الطهي او اضافتهم في السلطات كما ينصح بالتقليل من استخدام الزبده او اى دهون اخري غير صحيه في الطهي لانها تسبب ارتباك في الجهاز الهضمي وحدوث سمنه .
وفي النهايه ينصح بتناول الاكل ببطئ وعدم النوم مباشره بعد الافطار والسحور لانه يؤدي الي التخمه وعسر الهضم كما ينصح التقليل من شرب القهوه والشاي لانهما من المشروبات المدره بالبول وبالتالي سيفقد الجسم الكثير من السوائل ويفضل استبدالهم بالعصائر .
تعليقات: 0
إرسال تعليق