افضل ريجيم صحى تودعى به كرش الشتاء
هذا النظام الغذائي يفقدكم 4 كيلو فى شهر
1- وجبة الإفطار: عباره عن شريحة من التوست المخبوز من القمح الكامل، أو ربع رغيف من العيش البلدي، أو كوب من الشوفان مع الفواكه الطازجة ويمكن التحلية بملعقة صغيرة من العسل .
أو بيضة وطبق من السلطة للالياف والبروتين فى طبق واحد يمكن تناول الشاي والقهوة في الصباح بدون تحلية .
يفضل الابتعاد عن العصائر الجاهزه وتناول الطازجة دون تحليه
2- وجبة الغداء: استبدال الأرز الأبيض بالبني وهو من القمح الكامل، أو تناول الأرز البسمتي لانه يحتوى نسبة قليلة من النشا .
نوع من البروتين المفضل سواء لحوم أو دجاج أو أسماك أو تونة .
الخضار السوتيه مع البطاطس المسلوقة .
3- وجبة العشاء: ثمرة من التفاح أو الموز مع الزبادي .
أو الخضار السوتيه مع نوع من البروتينات .
وإليك اهم النصائح :
1- عدم تناول السكّر المُضاف
2- تناوُل الشاي الأخضر بدون تحليه
3- استخدام أطباق صغيرة الحجم يُساعد على تناول كميّات أقل .
4- تناوُل الطعام ببطء .
5- استخدام زيت جوز الهند بديل عن الزيوت الاخرى
6- تناوُل البروبيوتيك حيث إنّها يمكن أن تساعد على تحسين الهضم، وتعزيز صحّة القلب، كما تساعد على تقليل الوزن أيضاً.
7- تناوُل الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة.
1- وجبة الإفطار: عباره عن شريحة من التوست المخبوز من القمح الكامل، أو ربع رغيف من العيش البلدي، أو كوب من الشوفان مع الفواكه الطازجة ويمكن التحلية بملعقة صغيرة من العسل .
أو بيضة وطبق من السلطة للالياف والبروتين فى طبق واحد يمكن تناول الشاي والقهوة في الصباح بدون تحلية .
يفضل الابتعاد عن العصائر الجاهزه وتناول الطازجة دون تحليه
2- وجبة الغداء: استبدال الأرز الأبيض بالبني وهو من القمح الكامل، أو تناول الأرز البسمتي لانه يحتوى نسبة قليلة من النشا .
نوع من البروتين المفضل سواء لحوم أو دجاج أو أسماك أو تونة .
الخضار السوتيه مع البطاطس المسلوقة .
3- وجبة العشاء: ثمرة من التفاح أو الموز مع الزبادي .
أو الخضار السوتيه مع نوع من البروتينات .
وإليك اهم النصائح :
1- عدم تناول السكّر المُضاف
2- تناوُل الشاي الأخضر بدون تحليه
3- استخدام أطباق صغيرة الحجم يُساعد على تناول كميّات أقل .
4- تناوُل الطعام ببطء .
5- استخدام زيت جوز الهند بديل عن الزيوت الاخرى
6- تناوُل البروبيوتيك حيث إنّها يمكن أن تساعد على تحسين الهضم، وتعزيز صحّة القلب، كما تساعد على تقليل الوزن أيضاً.
7- تناوُل الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة.
تعليقات: 0
إرسال تعليق