الوزن المثالي هو حلم لكل فتاه، فالمظهر الجيد هو هدف الفتاه الاول والذي لا يتحقق الا من خلال الحصول علي وزن مثالي وجسم متناسق، لذلك فان البحث عن وصفات التخسيس الجديدة تعتبر الاولي علي محركات البحث.
اذا كنتي تبحثين علي انقاص وزن في ووقت قليل فقد وجدتي ضالتك في هذا المقال فقد اتينا اليكم بأفضل طرق انقاص الوزن فسوف تستطيعي ان تحسري خمسه كيلو جرامات من وزنك خلال اسبوع واحد.
اولا عليك اتباع بعض التعليمات قبل القيام بانقاص الوزن
* وضع أهداف واقعيّة عند البدء باتّباع رجيم
لا بدّ من ان تكون اهدافك واقعيه قبل شروعك بانقاص الوزن ونعني بذلك ان تكون اهدافك منطقيه يمكن ان تتحقق ، فقد أظهرت الكثير من الدراسات أن فقدان المزن علي مراحل بكميّات قليلة ، تساعد على تحسين الصحّة العامه للجسم، وخصوصاً تخفيض ضغط الدم بشكل ملحوظ، وكذلك التحكم في مستويات السكّر، وتقليل الكوليسترول في الدم.
* مراعاة المعدّل المناسب والموصي به عند فقدان الوزن
وهو يتراوح بين (0.45-0.91) kg في الأسبوع الواحد ليس أكثر من ذلك، فكل شخص بحاجه إلى بعض الوقت لكي يثبت على الرجيم المتبع وكذلك لتَعلُّم العادات الصحيّة في الاكل وبعد ذلك سوف يبدا في عمليه نقص الوزن بشكل سليم.
* البدء باتباع الخطوات الصغيرة
1- تناول الطعام الصحي
ويتم ذلك من خلال تغيير اطعام الذي يتم تناولها عادة في المنزل وكذلك الوجبات السريعة في الخارج أيضاً، بحيث نختار من الوجبات التي تحتوي علي الالياف الطبيعية اي علينا الاعتماد علي الوجبات الصحية، ويمكن ان تقوم بشراء كتب ومجلّات الطهي المتخصّصة في اكلات الحميه الغذائيه او المأكولات الصحيّة.
2- التحكم بالسعرات الحرارية
ويتم التحكّم في السعرات الحراريّة بالجسم، من خلال تناول وجبات غذائية منخفضه السعرات الحرارية تدريجيا لتهيئه الجسم للنظام الجديد للغذاء وعدم حدوث انتكاسه او الاحساس بالهزل.
وفي تلك الحالة ايضا يمكن ان نستعين بمجلات الغذاء التي يصدرها خبراء التغذية والتي ينشر بها جداول السعرات الحرارية التي تساعدك علي اختيار الأطعمة بصوره جيده كذلك فأنها سوف تساعدك علي معرفه كم من السعرات يحتاجه جسمك يوميا.
3- الاهتمام بالرياضة وممارسه التمرينات
يساعد بشكل كبير في انقاص الوزن والوصول الي الوزن المثالي ومن اهم تلك الرياضات الجري وصعود السلم والمشي وينصح اطباء التخسيس وانقاص الوزن الي اهميه المشي لمده ساعه يوميا.
تعليقات: 0
إرسال تعليق